Yüksek Proteinli Diyetler ve Kilo Kaybı

3 min reading time

Çoğu sağlıklı insan için, yüksek proteinli bir diyet, kısa bir süre uygulandığında genellikle zarar vermez. Bu tür diyetler bireyleri daha tok hissettirerek kilo vermeye yardımcı olabilir.

Ancak uzun süre yüksek proteinli diyet uygulamak bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu noktada araştırmacılar hala karbonhidratları sınırlayan yüksek proteinli diyetlerin uzun vadeli risklerini araştırmaktadırlar.

  • Bazı yüksek proteinli diyetler, karbonhidratları o kadar sınırlar ki, yeterli besin öğesi veya lif alamayabilirsiniz. Bu da baş ağrısı ve kabızlık gibi sorunlara neden olabilir.
  • Bazı yüksek proteinli diyetler, kırmızı etlere, işlenmiş etlere ve doymuş yağ oranı yüksek diğer yiyeceklere izin verir. Bu yiyecekler de aşırı tüketildiğinde kalp hastalığı riskinizi artırabilir ve “kötü” kolesterol olan düşük yoğunluklu lipoprotein(LDL) kolesterolünüzü artırabilirler.
  • Yüksek proteinli bir diyet, halihazırdaböbrek hastalığı olan kişilerde böbreğin çalışmasını daha da kötüleştirebilir. Çünkü vücut, yüksek proteinli diyetin sonucu oluşan son ürünlerden kurtulmada zorlanabilir.

 

Yüksek proteinli bir diyet uygulamak istiyorsanız, proteininizi dikkatle seçmelisiniz. Özellikle işlenmiş etlerden uzak durmalısınız. Aşağıdakiler gibi iyi protein seçeneklerine yönelmeniz sağlığınız için daha faydalıdır:

  • Soya proteini
  • Fasulye
  • Fındık
  • Balık
  • Derisiz yağsız tavuk
  • Yağsız sığır eti
  • Az yağlı süt ürünleri

Yüksek proteinli diyet uygularken seçtiğiniz karbonhidratların kalitesi de önemlidir. Cips ve kurabiye gibi işlenmiş karbonhidratları diyetinizden çıkarıp kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi lif ve besin değeri yüksek karbonhidratları seçmeniz çok daha faydalı olacaktır.

Yüksek proteinli diyetler kısa vadede kilo kaybı sağlasa da uzun vadede normal yeme düzeninize döndüğünüzde kilo alabileceğinizi aslında en sağlıklı beslenme modelinin sizin bağlı kalabileceğiniz ve uygularken mutlu olabileceğiniz model olduğunu unutmayınız.

En önemlisi de farklı diyetler denemeye çalışmadan önce mutlaka sağlık uzmanınız veya diyetisyeninizle görüşmelisiniz. Özellikle böbrek hastalığınız, diyabetiniz veya diğer uzun süreli sağlık sorunlarınız varsa bunu yapmanız çok önemlidir.

 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir